迷走神経のヒーリングパワー～エクササイズ②～ACCESING HEALING POWER of the VEGUS NERVE《ポリベーガル理論》|名古屋八事スタジオウーヌス

giriのブログ

2018年1月14日日曜日

迷走神経のヒーリングパワー～エクササイズ②～ACCESING HEALING POWER of the VEGUS NERVE《ポリベーガル理論》

こんにちは

昨日は、ACCESING　HEALING POWER　of the VAGUS NRERVE
(迷走神経のヒーリングパワーにつながる）

から　ベーシックエクササイズを紹介しました。

昨日の記事見てない方は、

こちらを先に読んでみてください。

エくサイズをしてみた方、いかがでしたか？

「睡眠障害が起きていて、朝辛いんだけど、今朝は楽　」

こんなレポートを一人の方からいただいました。

ベーシックエクササイズは、横になってするエクササイズ、

今日は、座ってできるエクササイズを紹介します。

これだと、机に座って、職場とかでも、こっそり、できるかもしれません。

Ⅰ ハーフサンショウウオエクササイズです。

変な名前ですよね。

フルバージョンのサンショウウオエクササイズがあるので、そのハーフ

バージョンです。

１、心地よい姿勢で、座るか立ちます。

２、頭を真直ぐにしたまま、右側を見ます。

３、顔をまえにむけたまま、頭を右側に倒します。
　　右耳が、肩に近づきます。
　　肩は、上げません。

４、頭をこのポジションで30～60秒留めます。
　　(あくびや溜息が出ます。）

５、頭を真ん中に戻し、目は、前を向きます。

６、今度は、同じことを左側で行います。
　　目を左に向け、
　　頭を左に傾けます。
　　30～60秒保ちます。
　　（あくび、ため息が出ます。）
　　また、顔を真ん中に戻し、目は、前を見ます。

Ⅱ ハーフサンショウウオ別バージョン

同じように行います。
ただし、今回は、左に目を向けながら、右に頭を傾けます。
最後まで行き、30～60秒保ちます。
（あくびや溜息が出ます。）
頭を真ん中に戻し、目も真直ぐに向きます。
次は、目を右に向けながら左の方に向けて頭を傾けます。
同じように続けます。

いかがですか？

首の緊張、可動性
呼吸
気分

何か変化を感じますか？

次回、もう少し、エクササイズを紹介します。

その後で、自律神経についてのポリヴェーガル理論の視点

について書く予定です。

(写真は、ACCESSING　HEALING　POWER　of the VAGUS NERVE By Stanley Rosenbergから）

このシリーズ最初のブログ記事
迷走神経のヒーリングパワー＆エクササイズ
～ACCESING HEALING POWER of the VEGUS NERVEから

続きのブログ
迷走神経のヒーリングパワー＆エクササイズ３～フェイシャルリフト