giriのブログ

2018年1月14日 日曜日

迷走神経のヒーリングパワー~エクササイズ②~ACCESING HEALING POWER of the VEGUS NERVE《ポリベーガル理論》

こんにちは

昨日は、ACCESING HEALING POWER of the VAGUS NRERVE
(迷走神経のヒーリングパワーにつながる)

から ベーシックエクササイズを紹介しました。

昨日の記事見てない方は、

こちらを先に読んでみてください。

エくサイズをしてみた方、いかがでしたか?

「睡眠障害が起きていて、朝辛いんだけど、今朝は楽 」

こんなレポートを一人の方からいただいました。

ベーシックエクササイズは、横になってするエクササイズ、

今日は、座ってできるエクササイズを紹介します。

これだと、机に座って、職場とかでも、こっそり、できるかもしれません。

Ⅰ ハーフサンショウウオエクササイズです。

変な名前ですよね。

フルバージョンのサンショウウオエクササイズがあるので、そのハーフ

バージョンです。

1、心地よい姿勢で、座るか立ちます。

2、頭を真直ぐにしたまま、右側を見ます。

3、顔をまえにむけたまま、頭を右側に倒します。
  右耳が、肩に近づきます。
  肩は、上げません。



4、頭をこのポジションで30~60秒留めます。
  (あくびや溜息が出ます。)

5、頭を真ん中に戻し、目は、前を向きます。

6、今度は、同じことを左側で行います。
  目を左に向け、
  頭を左に傾けます。
  30~60秒保ちます。
  (あくび、ため息が出ます。)
  また、顔を真ん中に戻し、目は、前を見ます。

Ⅱ ハーフサンショウウオ別バージョン

同じように行います。
ただし、今回は、左に目を向けながら、右に頭を傾けます。
最後まで行き、30~60秒保ちます。
(あくびや溜息が出ます。)
頭を真ん中に戻し、目も真直ぐに向きます。
次は、目を右に向けながら左の方に向けて頭を傾けます。
同じように続けます。



いかがですか?

首の緊張、可動性
呼吸
気分

何か変化を感じますか?

次回、もう少し、エクササイズを紹介します。

その後で、自律神経についてのポリヴェーガル理論の視点

について書く予定です。


(写真は、ACCESSING HEALING POWER of the VAGUS NERVE By Stanley Rosenbergから)

このシリーズ最初のブログ記事
迷走神経のヒーリングパワー&エクササイズ
~ACCESING HEALING POWER of the VEGUS NERVEから


続きのブログ

迷走神経のヒーリングパワー&エクササイズ3~フェイシャルリフト





1/17 数の世界を見るー数秘&ケーキ&おしゃべりーの集まり



2018ゴールデンウィ-クOSHOリゾート瞑想ツアー





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投稿者 Banyan tree | コメント(0)

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