giriのブログ

2020年2月 7日 金曜日

姿勢、骨盤を立てる①《名古屋 ヒーリング ボデイワーク》



こんにちは スタジオウーヌスのギリです。

梅の季節になりました。

皆様いかがお過ごしですか?




姿勢=生き方




今年から合気道を始めました。

昨年後半から、自分自身のことを見直す機会が与えられています。

そんな中で

日常生活をより意識的にしたい。

姿勢をよくしよう。

そんな思いから合気道を始めました。

長年、瞑想とボディワークをしてきました。

今更ながら、日常生活における身体のあり方に目を向け

ようとしています。

基本であり、生きる上での土台ですね。

自分自身の身体的な姿勢と人生における姿勢は、

殆ど重なり合います。

僕自身、首が前に出ている~前のめり

骨盤を曲げて座る~トータルに今、ここにいない

そんな姿勢に気づきます。

あなたは、どんな姿勢ですか?

背中が丸くなっていますか?

それとも背中が反ってる?

動物がお尻を丸くして強い相手に恭順示すことがありますよね?

骨盤を丸めているのは、自分の人生を諦めている姿勢です。

何事にも、ストレートで、トータルな人は、

スッキリとした立姿だと思います。

自分の人生を生きるのは、

自分の姿勢をよく見ることから始めることができます。

そして嬉しいニュースは、

自分で自分の姿勢に働きかけることができることです。

自分自身の意思で、姿勢を正したり、ストレッチをしたりすることができます。

姿勢を見るために、身体の構造を少し勉強してみましょう。



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身体の構造



1、まずは骨盤です。




(https://allabout.co.jp/gm/gc/24950/)


この図にあるそれぞれの骨、知ってますか?

自分の身体で確認してみましょう。

まず腸骨、腰にある大きな骨です。

両手で、左右の腰に触れてみるといいでしょう。

左右のお尻の間に、すっぽり掌に乗る位の骨が仙骨です。

ごつごつしています。

人だと、ごつごつを感じないかもしれませんね。

背骨の一番下、身体の構造の土台になる大事な骨です。

ヨガやストレッチでは、よく仙骨が立つ と言う表現をします。

骨盤が立つとも言いますね。

仙骨を下にたどっていくと尾骨があります。

尾っぽのなごり、

下腹部に手を置いて、恥骨を見つけることができますか?

男性も女性も生殖器のすぐ上にある骨ですね。

坐骨

座る時、椅子にあたる骨です。

お尻を動かしてみると、椅子にあたるのがこの骨です。

座っている姿勢で、お尻の下に手を置くと、

左右のお尻の真ん中にあります。

触ってみてください。

愛と感謝を込めて、ありがとう って

気持ちを込めると、伝わります。

文字通り、座る骨

坐骨の真上に肩が乗る座り方

坐骨が、椅子に突き刺さっているような角度で座るのがいい座り方です。

そして肩が、その真上に来る。

その時、自分の骨盤、仙骨は、どんな状態ですか?


骨盤底筋群



(https://be-reborn.co.jp/post-1686/)


仙骨を立たせるのに、大事な役割をする骨盤底筋群

いくつかの筋肉の集まりなので、群です。

尾骨、恥骨を繋げています。

左の図で、女性の場合、肛門と尿道の間に膣があります。


膣トレ・肛門トレ

骨盤底筋群をのトレーニングは、膣トレ、肛門トレです。

膣や肛門を締めます。

締めて開いてをゆっくり、丁寧にやりましょう。

これは、どこでもできますね。

職場で、デスクに座りながら、

誰にも気づかれないでできるトレーニングです。

お活用ください。

次のブログ記事で、仙骨を立てることに関わる筋肉、

そしてエクササイズをさらに紹介します。





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最後まで読んでいただき、ありがとうございます。



投稿者 Banyan tree | コメント(0)

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